آخرين مطالب

آیا می‌دانستید ساعات اولیه صبح بدترین زمان برای ورزش کردن است!؟ ورزشي

آیا می‌دانستید ساعات اولیه صبح بدترین زمان برای ورزش کردن است!؟

  بزرگنمايي:

کرمان رصد - متخصص پزشکی ورزشی در پاسخ به این سئوال که بهترین زمان ورزش کردن چه زمانی است، گفت: بهترین زمان ورزش کردن زمانی است که شما در حداکثر هوشیاری قرار دارید، متاسفانه در ساعات ابتدایی صبح این مهم وجود ندارد، زمانی مناسب است که بیشترین اشتیاق و انگیزه را برای ورزش کردن داشته باشیم.
به گزارش خبرگزاری ایسنا منطقه کویر، دکتر "فاطمه کریمی افشار" با تاکید بر اینکه فعالیت ورزشی زمانی ارزش دارد که تداوم داشته باشد، پس شرایطی را در نظر بگیرید که این تداوم وجود داشته باشد افزود: در ساعات اولیه صبح بدترین زمان برای ورزش است بویژه برای افراد سن بالا به این دلیل که بدن هنوز در تعادل در سیستم سمپاتیک و پاراسمپاتیک قرار نگرفته و دیگر اینکه هوشیاری هنوز به صورت کامل وجود ندارد.
وی اضافه کرد: بنابراین هر زمانی که وقت داشتید حتی اگر 5 دقیقه باشد این ارزش را برای ورزش کردن قائل باشید و اقدام به فعالیت ورزشی کنید و از کمترین امکاناتی که در خانه دارید می توانید استفاده کنید.
کریمی افشار با توصیه بر این موضوع که حتما با بدن گرم ورزش کنید، اظهار داشت: قبل از انجام حرکات ورزشی گرم کردن مهم است تا از آسیب های ناشی از ورزش کردن مانند کشیدگی عضلانی و ... جلوگیری کرد.
این متخصص پزشکی ورزشی با بیان این توصیه که قبل از اقدام به ورزش باید از وضعیت سلامت جسمانیمان ارزیابی داشته باشیم و بعد شروع به ورزش کنیم گفت: در تعریف انجمن پزشکی ورزشی آمریکا حداقل فعالیت فیزیکی برای یک فرد 90 دقیقه با شدت بالا در هفته، یا حداقل سه روز به مدت 150دقیقه با شدت متوسط در نظر گرفته شده است.
کریمی افشار گفت: معمولا از برنامه ورزشی باید هدف خاصی داشته باشیم اهدافی که در این برنامه داریم در چند دسته شامل افزایش ظرفیت های تنفسی، قلبی و ریوی، قدرت و استقامت عضلانی، انعطاف پذیری و در نهایت بحث تعادل طبقه بندی می شود.
وی در مورد پیاده روی گفت: اینکه فقط در هفته به ورزش پیاده روی بپردازید حتی اگر اصولش را انجام دهید تنها هدفی که دنبال می کند استقامت ریوی است اما جنبه های دیگر مانند آمادگی جسمانی را دنبال نمی کند.
وی افزود: برای اینکه ورزش تدوام داشته باشد، از پیاده روی ساده و ورزش های مقاومتی به ورزش هایی با گروه های هم توان خود مانند والیبال، کوهپیمایی، تپه نوردی و ... استفاده کنید.
انتهای پیام




نظرات شما

ارسال دیدگاه

Protected by FormShield

ساير مطالب

ترکیب پرسپولیس مقابل السد

زرند میزبان مسابقات رول بال بانوان کشور

طرح موزائیکی هواداران پرسپولیس برای بشار رسن در بازی امروز! عکس

بازیکن معروف استقلال: هیچ دوستی ندارم از این شرایط خسته شدم

چهره دیگر سعید معروف با ادبیاتی زننده!

حمله تند سعید معروف به رئیس فدراسیون والیبال! عکس

ورزش اسکیت در کرمان رشد چشمگیری دارد

حسینی یا رحمتی؛ دروازه بان استقلال مقابل سپاهان کیست؟

2 برنز برای کشتی آزاد ایران در رقابت های جهانی

درگیری در تمرین استقلال؛ زکی‌پور اخراج شد

استاد بزرگ شطرنج ایران به مسابقات برق آسای انگلیس راه یافت

سردرگمی السدی ها بخاطر بازی پرسپولیس با نود ارومیه!

درآمد خوب پرسپولیس از فروش بلیت های بازی السد

قرعه دشوار در کشتی آزاد قهرمانی جهان در انتظار ایرانی ها

عکس: بُهت حسن یزدانی پس از شکست غیرمنتظره مقابل حریف آمریکایی

تکواندوکاران تیم ملی در کرمان اردو زدند

آخرین وضعیت کامیابی نیا از زبان پزشک پرسپولیس

آغاز فروش بلیت بازی پرسپولیس - السد + قیمت و جزئیات

جوانان ایران اسلامی نقشی جاودانه در عرصه های افتخار آفرینی دارند

دعوت پرسپولیسی ها توسط کریم باقری به یک رستوران! عکس

برد دشوار پرسپولیس مقابل نود ارومیه در جام حذفی

انتقاد غیرمنتظره سید جلال حسینی از هواداران پرسپولیس

مونا آشفته و مهسا صابری در لیگ ترکیه!

قرعه ناباورانه در مسابقات کشتی جهانی 2018 برای حسن یزدانی

علت کنار گذاشتن مسلمان توسط برانکو فاش شد

قیمت بلیت بازی پرسپولیس و السد در لیگ قهرمانان آسیا

کرمانی ها از مدال آوران پاراآسیایی جاکارتا استقبال کردند

خرید های میلیاردی استقلال برای نیم فصل

بازگشت مجتبی جباری به استقلال منتفی شد

محمد موسوی زیر حرف خودش زد!

دردسر مائده برهانی در اولین بازی برای تیم ترکیه ای بخاطر داشتن حجاب

جایگاه گل گهر سیرجان و مس کرمان در صدر لیگ یک تثبیت شد

حمایت از بانوان ورزشکار کرمان افزایش یابد

جدیدترین رده بندی برترین تنیسور های جهان

ستارگان سیرجان قهرمان لیگ برتر اسکیت کرمان شدند

نقشه برانکو برای خراب کردن بازی السد!

قطعی شدن حضور مجتبی جباری در کنار شفر

کرمانی‌ها در جاکارتا طلایی شدند

رنگ طلایی به ایران با افتخارآفرینی کرمانی ها - حامد سالاری *

شکایت ملوان از باشگاه پرسپولیس؛ محرومیت جدید در انتظار قرمز پوشا؟

افشاگری فتحی درباره درخواست میلیون دلاری امید ابراهیمی

زهرا نعمتی طلایی شد

بانوی کرمانی طلای پرتاب وزنه جاکارتا را به گردن آویخت

ستاره پرسپولیس در آستانه دیدار با السد عزادار شد

تاکتیک مدنظر پرسپولیس برای جدال برگشت مقابل السد

اتهام عوام فریبی به رافائل نادال پس از کمک به سیل زدگان!

مس کرمان سه امتیاز شیرین خارج از خانه را دشت کرد

وقت زیادی برای تمرین و تغییرات نداشتیم

آنچه که بدنبال آن بودیم بدست آوردیم

اقدام عجیب بازیکن استقلال در عراق