کرمان رصد

آخرين مطالب

راهنمایی تخصصی در مورد اضطراب و استرس

چگونه می‌توان از اضطراب و استرس رهایی یافت؟کسب و کار

چگونه می توان از اضطراب و استرس رهایی یافت

بزرگنمايي:

روان شناسان با استفاده از CBT به درمانجوها کمک می‌کنند تا نحوه شناسایی و مدیریت عواملی را یاد بگیرند که منجر به ایجاد اضطراب و استرس در آنها می‌شود. معمولا درمانگران 5 سوال مقدماتی می‌پرسند.

متاسفانه، اجتناب از مشاوره اضطراب و استرس می‌تواند منجر به ایجاد اضطراب شدیدتر شود. یک روش درمانی که به عنوان روش درمان شناختی، رفتاری (CBT) نامیده می‌شود، که در درمان اختلال‌های اضطرابی کارایی بالایی دارد.

روان شناسان با استفاده از CBT به درمانجوها کمک می‌کنند تا نحوه شناسایی و مدیریت عواملی را یاد بگیرند که منجر به ایجاد اضطراب در آنها می‌شود.

5 سوال مقدماتی که معمولا درمانگران می‌پرسند

یکی از پرسش‌های درمانجوها، عبارت از سوالاتی است که یک مشاور، مددکار اجتماعی یا روان شناس در اولین جلسه از آنها می‌پرسد. پاسخ این سوال راحت است. شما باید سوالات ساده و گسترش دهنده ذهن و سایر سوالات را انتظار داشته باشید.

یک برنامه تغییر (که در اغلب مواقع به عنوان اهداف درمانی شناخته می‌شود) بعد از آن ایجاد می‌شود تا شما را در رفع مشکلاتی راهنمایی کند که در حال حاضر منجر به اذیت شدن شما می‌شوند.

در زیر ۱۰ مورد از رایج ترین سوالاتی بیان شده است که یک روان پزشک از شما می‌پرسد تا یک تغییر مثبت را در طول فرآیند مشاوره ایجاد کند.

۱-چه چیزی باعث شده است که به اینجا بیایید؟

آیا احساس خستگی می‌کنید؟ به نظر می‌رسد که شما شناخت خوبی نسبت به خودتان دارید و یک سری تفکراتی را در رابطه با مواردی دارید که در اینجا می‌خواهید بحث کنید. افرادی که به اینجا مراجعه می‌کنند، شجاعت زیادی دارند، حتی شاید یک مقدار عصبی باشند.

در صورتی که شما موردی را به یاد نیاورید، یک سری سوالات از شما پرسیده شده و در رابطه با مواردی که شما می‌گویید، یک سری نکات یادداشت خواهد شد تا بتوان آن را در حافظه نگه داشت.

البته هر زمان که خواستید می‌توانید حرف‌ها را قطع کنید و حرف خودتان را بگویید، یا می‌توانید مکالمه را به هر سمتی که خود می‌خواهید، هدایت کنید. از نظر شما، چه چیزی باعث شده است که به اینجا بیایید؟

۲-آیا قبلا به یک مشاور مراجعه کرده‌اید؟

به نظر میرسد که شما با اعتماد به نفس هستید و در شرایط راحتی قرار دارید و میخواهید که در مورد چالشهای موجود در زندگی خود صحبت کنید. این سوالات در مشاوره اضطراب بسیار مهم است. آیا تا به حال به یک مشاور مراجعه کرده‌اید؟

  • در صورت مراجعه کردن، شما قبلا چند جلسه به مشاوره مراجعه کرده‌اید و مشکلات موجود چه مواردی بوده‌اند؟
  • آیا به نتایج مد نظرتان دست پیدا کرده‌اید و آیا نتایج به دست آمده پایدار بوده‌اند؟
  • مهم ترین نکته‌ای که از گفته‌های مشاور یا روانشناس یا مددکار اجتماعی به یاد دارید، چه موردی هستند؟
  • کدام یک از آنها درست بوده است، یا کدام یک از آنها به نتایج مد نظر شما منجر نشده است؟

۳-از دیدگاه شما، مشکل موجود چیست؟

هر شخصی یک دیدگاه متفاوتی نسبت به مشکل و شخص یا عاملی دارد که راه حل مشکل است. هدف از مشاوره استرس و اضطراب عبارت از ایجاد یک سری تغییرات مثبت در سریع ترین زمان ممکن و بدون هیچ نوع شتاب زدگی.

  • شما چه دیدی نسبت به مشکل دارید یا شما چه تعریفی از مشکل دارید؟
  • کدام یکی از افراد مشکل زای موجود در زندگی شما منجر به ایجاد مشکلات شما شده‌اند؟
  • شما در طول کار، چه نوع تعاملی با سایر افراد دارید؟
  • شخصیت خودتان را به چه نحوی تعریف می‌کنید؟
  • سه مورد از مهمترین دستاوردهای شما چه مواردی بوده‌اند؟
  • چه شخص یا چه چیزی مهمترین مورد در زندگی شما است؟
  • از دیدگاه شما، مشکل چیست؟

۴-معمولا این مشکل منجر به ایجاد چه نوع احساسی در شما می‌شود؟

همه یک سری مشکلات یا چالش‌هایی دارند که باید با آنها مواجه شوند. آیا شما یک فرد خوش بین یا یک فرد بدبین هستید؟ زمانی که یک مشکلی به صورت پیشبینی نشده ظاهر می‌شود، چه احساسی پیدا می‌کنید؟

هر چند که هیچ یک از احساسات موجود درست یا اشتباه و خوب یا بد نیست، ولی هر مشکلی منجر به ایجاد یک نوع احساسی در انسان می‌شود. بنابراین، این مشکل معمولا منجر به ایجاد چه نوع احساسی در شما می‌شود؟

آیا شما احساس ناراحتی، عصبانیت، ناامیدی، در جاماندگی می‌کنید یا یک احساس دیگری دارید؟

۵-در مشاوره اضطراب چه چیزی سبب بهبود مشکل می‌شود؟

شما چند وقت به چند وقت این مشکل را تجربه می‌کنید؟

به نظر شما چه چیزی منجر به وخیم‌تر شدن مشکل می‌شود؟

آیا شما قبلا این مشکل را نداشته‌اید یا متوجه شده‌اید که مشکل به خودی خود از بین می‌رود؟

آیا شما یک سری ابزارهای خاص را امتحان کرده‌اید، کتاب‌هایی خوانده‌اید یا یک سری مسیرهایی را برای عبور از این شرایط امتحان کرده‌اید که کارایی مناسبی در حل این مشکل داشته‌اند؟

آیا این مشکل بر روی عزت نفس شما یا احساس گناه شما تاثیر گذاشته است؟

علاقه مندان به کسب اطلاعات بیشتر و مشاوره رایگان می‌توانند به سایت مشاورانه مراجعه کنند.

انتشار محتوا:اخبار رسمی

ساير مطالب

قیمت خودروهای داخلی 98/10/30

قیمت خودروهای وارداتی 98/10/30

سرقت اطلاعات بانکی و راه‌ های مقابله با آن

قیمت مسکن در محله‌ های محبوب تهران

7000 واحد باقی مانده مسکن مهر در شمال استان کرمان

پروژه‌های آبخیزداری مانع از تخریب زیر ساخت‌های زهکلوت توسط سیل شد

مشکلات فعالان اقتصادی کرمان در حوزه تامین اجتماعی بررسی شد

قیمت خودروهای داخلی 98/10/29

قیمت خودروهای وارداتی 98/10/29

قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز امروز 98/10/29

117 میلیون مترمکعب، ورودی آب سدهای استان کرمان در سال جاری

اتصال بازار بزرگ کرمان و بازار قلعه محمود، انقلابی بزرگ در اقتصاد شهر کرمان

معین‌های اقتصادی افزون بر 8500 فرصت جدید شغلی در کرمان ایجاد کردند

سیلاب 100 میلیارد تومان به کشاورزی جنوب کرمان خسارت زد

پرداخت بیش از 2 میلیارد ریال به مددجویان سیل‌زده جنوب کرمان

افزایش 3 برابری میزان بارش‌ها در استان کرمان نسبت به مدت مشابه سال گذشته آبی

افزایش بی‌ سر و صدای قیمت شکلات

قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز امروز 98/10/28

احتمال رد لایحه حذف 4 صفر از پول ملی در مجلس

مشکلات 11 واحد تولیدی کرمان رفع می‌شود

افزون بر 23 میلیارد ریال کتاب در نمایشگاه کرمان فروش رفت

فروش 24 میلیارد ریالی هجدهمین نمایشگاه بزرگ کتاب کرمان

سیلاب 345 کیلومتر راه آسفالته جنوب کرمان را تخریب کرد

ارزان‌ ترین منطقه تهران برای خرید مسکن

وام خرید خانه‌ های 25 سال به بالا چقدر است؟

قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز امروز 98/10/25

عیدی کارگران را به آخر سال موکول نکنید!

دولت حدود 100 هزار میلیارد تومان کسری بودجه در سال آینده پیدا ‌می‌کند

قیمت خودروهای وارداتی 98/10/24

قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز امروز 98/10/24

قیمت خودروهای داخلی 98/10/24

جرایم شخص ثالث به مناسبت دهه فجر بخشیده می‌شوند

16 هکتاراراضی مزروعی وقفی در شهرستان کوهبنان وجود دارد

خسارت حوادث جوی به زیرساخت‌های کرمان گسترده ارزیابی شد

تفاهمنامه احداث خط بومی یک میلیون تُنی گل‌گهر سیرجان منعقد شد

قیمت خودروهای وارداتی 98/10/23

قیمت خودروهای داخلی 98/10/23

قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز امروز 98/10/23

58 درصد ظرفیت سد جیرفت آبگیری شد

اجرای 15 درصد طرح‌های دامپروری استان کرمان توسط کمیته امداد

سیل‌بندهای فهرج در بارندگی‌های اخیر آبگیری شد

طرح هاِی آبخیزداری در سیرجان مانع سیلاب شد

قیمت خودروهای داخلی 98/10/22

قیمت خودروهای وارداتی 98/10/22

قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز امروز 98/10/22

کرمان از بُعد اشتغال اتباع خارجی وضعیت خوبی ندارد

خسارت 15 میلیارد تومانی سیل به راه‌های جنوب استان کرمان

راه‌اندازی شب بازار در کرمان

قیمت خودروهای داخلی 98/10/21

قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز امروز 98/10/21